Além disso, a linguagem corporal da tristeza também pode enviar sinais para outras pessoas que precisamos de apoio. Depois de começar a ver as várias funções da emoção, disse Kross: “Torna -se muito mais fácil entender o papel que desempenham em nossas vidas e na vida de nossos filhos”.
Kross também quer que as crianças saibam que “há partes da sua experiência emocional que você não pode controlar e peças que pode”. Por exemplo, não podemos controlar a resposta emocional automática que sentimos quando ouvimos um ruído surpreendente. Mas uma vez que essa emoção é ativada, podemos “mudar isso – é para onde temos agência”.
Kross me disse que às vezes ele vai escolher não mudar uma emoção difícil. Por exemplo, se ele tiver um prazo realmente importante, sentirá alguma ansiedade – mas não quer afastar esse sentimento, porque isso pode ajudá -lo a se concentrar. “A emoção está me levando a me preparar. Você não quer necessariamente desligar isso, mas quer recusar sua amplitude.”
Intensidade e duração das emoções
Então, quando usamos as ferramentas de regulamentação emocional ou intervir para ajudar as crianças a usá -las?
“É quando a emoção fica grande demais ou dura muito tempo”, disse Kross. “Esses são os dois sinais reveladores de que suas emoções podem exigir alguma regulamentação”. Este também é um barômetro útil para os pais: não queremos proteger as crianças de emoções difíceis, mas queremos ficar de olho na intensidade e na duração de suas tempestades emocionais.
Mudar emoções não é suprimir ou negar nossos sentimentos, mas em saber que podemos tomar medidas para “mudar a trajetória” quando nossos sentimentos estão interferindo em nossos objetivos ou bem -estar, de acordo com Kross.
Quando se trata de gerenciar nossas vidas emocionais “Não há soluções únicas para todos”, diz Kross. As pessoas costumam pressioná -lo para nomear as duas ou três principais estratégias de regulamentação, mas sua pesquisa descobriu que há enorme variabilidade na qual as ferramentas beneficiam as pessoas. E “não apenas pessoas diferentes”, disse ele, “mas mesmo a mesma pessoa. As ferramentas das quais eles se beneficiavam no primeiro dia eram muitas vezes diferentes das ferramentas das quais se beneficiaram no segundo ou dia do quinto dia”. Ter e experimentar um conjunto diversificado de ferramentas pode fortalecer nossa capacidade de levar vidas emocionalmente saudáveis.
Usando seus sentidos para navegar em emoções
O livro de Kross descreve várias estratégias baseadas em pesquisa para mudar, incluindo uma que recebe muito pouca atenção: nosso sistema sensorial. Os seres humanos usam seus cinco sentidos para avaliar rapidamente e entender seu ambiente. “Isso é tão primitivo quanto você é”, disse Kross. “Precisamos saber se voltarmos a se aproximar ou evitar as coisas.” Devido ao seu papel em nos manter seguros, nossos sentidos estão intimamente ligados às redes emocionais do cérebro. Então, quando cheiramos algo apodrecendo, isso pode quase instantaneamente provocar uma resposta de nojo. Quando ouvimos um belo canto de pássaros ou vemos um pôr do sol, podemos sentir -nos rapidamente admirados ou admirar. “Até toque”, disse Kross. “Como coisas calorosas e confusas, em oposição ao frio e áspero. Todas essas sensações estão empurrando suas emoções muito, muito rápido. Saber o que abordar e o que evitar é fundamental para sermos bem -sucedidos neste mundo.”
Essa conexão próxima e inconsciente entre sentidos e emoções significa que podemos conscientemente usar nossos sentidos para apoiar nosso bem -estar emocional. “Pense em encher sua casa com os cheiros certos e colocar a música certa em segundo plano? Essas são coisas sem esforço que podemos fazer para mudar as emoções e é um recurso inexplorado”.
Como pai de adolescentes, Kross abrange o papel de DJ. Se ele precisar mudar um humor, ele pode vestir Taylor Swift no carro, ou até mesmo jazz, cantando ou dançando e criar algo que é “apenas ridículo e para que amplie a experiência emocional”. Os professores pré-escolares entendem o poder de uma boa “música de estratégia”, como a música de limpeza, para transformar uma tarefa de draging em um momento lúdico.
Quando as crianças estão experimentando uma emoção intensa, algumas das estratégias comprovadas – como respiração profunda ou diário – podem se sentir fora de alcance para as crianças. Essas técnicas requerem esforço ou seguintes etapas. Trabalhar com o sistema sensorial, por outro lado, pode ser uma maneira inicial de discar mais facilmente a emoção. Dessa forma, nossos sentidos oferecem “ferramentas incidentais para gerenciar emoções”.
Os pais podem usar a rede sensorial para apoiar sutilmente as emoções das crianças de maneiras que “voam totalmente sob o radar”, disse Kross. Pense em iluminar uma vela perfumada favorita enquanto as crianças estão fazendo lição de casa, esfregando as costas enquanto você senta no sofá, escurecendo as luzes durante a hora do banho ou colocando um animal de pelúcia macio nos braços enquanto eles dormem. Novamente, não há nenhum tamanho único. Quando são ativados emocionalmente, algumas crianças desejam fisicamente pressão-como um abraço de urso ou um cobertor pesado-enquanto outras podem se arrepiar em contato e encontrar a sensação de saltar em um mini-trampolim ou balançar mais calmante.
Os pais podem envolver seus filhos e adolescentes em pensar em ferramentas sensoriais. Que músicas podem ir em uma lista de reprodução “I’m Feeling _____”? Que sensações físicas podem aumentar seu humor? Que pontos turísticos, gostos e cheiros eles acham reconfortante ou restaurador? E, é claro, sair para a natureza ativa todos os cinco sentidos, o que é um motivo da natureza se correlaciona com a saúde mental.
Modelando a regulação emocional
Como pais, às vezes somos tão focados nas necessidades de nossos filhos que às vezes esquecemos que “liderar os outros começa com a liderança de maneira eficaz”, disse Kross. “Focar em como gerenciar suas próprias emoções é, eu diria que um primeiro passo importante para ajudar seus filhos a administrar suas emoções”. Isso é verdade por dois motivos. Primeiro, as crianças são alunos de observação. “Então, se estamos mantendo nossas emoções nas proporções certas em diferentes circunstâncias, eles estão aprendendo implicitamente: ‘Oh, é assim que você faz isso bem’, em vez de se você vê pessoas voando da alça de maneiras realmente grandes que podem não ser produtivas”, disse Kross.